ランニング

【社会人ランニング】通勤ランを1か月やってみた!10のメリット・3のデメリットや気づいたこと

はじめに・・・通勤ランとは?

こんにちは、しんいちです。

今回は通勤ランについて紹介したいと思います。

通勤ランとは通勤ランニングの略なのですが、通勤とランニングという普通では結びつかない単語です。

それをくっつけちゃって、実際にまとめてやってしまおうという画期的な行動になります。

正直、私は存在すら知りませんでした。

実際僕は、通勤ランしてますけど、周りでしてる人見たことないです。

そもそも大きな荷物を背負って朝走っている人なんていません。

かつての私は「なにが楽しいのだろう」と、ランニング自身を冷めた目で見てました。

今やどっぷり通勤ランを1か月以上続けています。

通勤ランに興味がある人や通勤ランをやってみたい人はぜひ読み進めてくみてください。

きっと参考になります!

きっかけはダイエット!

きっかけは、ダイエットでのランニングでした。

はじめは、仕事終わって家に帰った後、夕飯前に家の周りを走っていました。

一番痩せる運動のタイミングは、空腹時です。

定時に仕事が終われば夕方に走れるのですが、残業があると9時、10時になってしまいます。

10時から走って、終わった後ごはん食べてすぐ寝ていました。食べてすぐ寝ると体重は減りません。

かといって、朝早く起きて走ってから会社行くのはしんどすぎました。

そこで思いつきました。

しんいち
通勤ランすれば、そこまで早く起きなくても朝走れるやん!

夕方も走って帰れば毎日2回ランニングできます。しかも家帰ってからの時間の余裕が出来る!

通勤ランは、効率よく時間を使える最高のダイエット方法だったのです

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必要なものは、シューズとウエアとカバンとマスク!

シューズ

まず、必要なものはシューズです。

仕事で靴を兼用するのであれば、黒っぽいランニングシューズがおすすめです。

スーツを着て仕事されるのであれば、革靴を別に準備して、会社に置いておきましょう。

しんいち
僕は、会社では専用の靴(上履き、安全靴)を履いているので、そのままランニングシューズで会社に行って、履き替えてました。
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ウエア

上はTシャツ、下は動きやすい長ズボン(ジョガーパンツ)とかで問題ありません。

20分以上走っていると、必ず汗をかきます。着替えを持っていきましょう。

汗臭いと仕事に支障をきたします。

サービス業は時に気を付けてください。

私は、上は肌着の上にTシャツ、下はジョガーパンツです。

2枚着ていると暑いですが、Tシャツは肌に直接触れていないのでロッカーで乾かしてたら帰りも使えます。

くさいかもしれませんが、家に帰るだけなので平気です。

下は別に短パンでもいいのですが、他の出勤してきた会社の人に見られるのが恥ずかしいので(なんとなく短パンは本気すぎると思われがち)、長ズボンです。

しんいち
僕の意識が低いだけかもしれません

会社に着くと、着ていた肌着を脱いで持ってきた替えの肌着を着ます。

脱いだ肌着は一応Tシャツと同様にロッカーで干します。

脱いだ服で鞄が臭くなる可能性があります。着替えを入れる密閉できる袋(ジップロックみたいな)を用意しましょう。

スーツで仕事される方は、スーツやシャツを会社に置いておく必要があります。

走る日、走らない日を決めて、スーツを置いたり持って帰ったりしましょう。

かばん

通勤ラン必須のアイテムです。

着替え、折り畳み傘、お弁当、その他いろいろ仕事に使うものを入れます。

総重量5kgになる場合もありますが、通勤ランの宿命なので頑張って走りましょう。

ランニングでは培われない筋肉が強化されます。

あまりに重すぎるとフォームが崩れますので、ガチランナーの人は気をつけましょう。

背負うタイプ(バックパック、リュックサック)が走りやすいです。

ランニング専用の物は小さすぎる場合があるので(スマホ、財布、ペットボトルしか入らない)、普通のバックパックから選びましょう。

肩ズレ防止の胸ベルトがあるのがおすすめです。もしベルトがなくても後付けタイプもあります。

僕は比較的大きめ(ノートPCが入るぐらい)のバックパックを使っています。

しんいち
さすがにノートPCを背負っては走らないです

かばんの肩紐が走っているときに首にすれて痛くなってくる場合があるので、首回りに紐が当たらないか確認が必要です。

マスク

ランニング中もマスクは必須です。ただ、通気性が悪いと酸欠でしんどくなります。

運動用・ランニング用のマスクを用意しましょう。

よめ
不織布マスクでも大丈夫ですが、少し息苦しいです。

 

最近、息苦しくないマスクを見つけました!

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その他アイテム

ぼうし

夏が近づくと朝でも日差しが強くなります。

熱中症対策に帽子をかぶりましょう。また、急に雨が降ってきても帽子があれば濡れません。

髪の毛が濡れていれば仕事に支障をきたす場合もあります。

僕は使用していませんが、いろいろとメリットは多いです。

早朝だと朝日がまぶしかったりするので、帽子のつばで軽減できます。

あと、視界が狭まり集中力が高まります。

かっぱ

雨合羽です。雨が降っている場合、走るか走らないかの判断が難しいです。

が、通勤ランはンニングではなく「通勤」なので頑張って走りましょう。

意外と気になりません。濡れてもどっちみち着替えるので大丈夫です。

僕は雨が降っていても合羽で通勤ランです。

雨の日に合羽を着て走ると、めちゃくちゃ汗かきます。1kgぐらい体重が落ちます。

しんいち
ただの水分不足なので、水分をとるとすぐもどります

 

汗拭きシート

必須アイテムです。会社にシャワーがあっても、着替えやタオルを用意するのを考えると面倒です。

汗拭きシートが一番簡単です。

走った後水分補給をすると、ものすごく汗が出てきます。

これから仕事っていうタイミングで汗出っぱなしだとモチベーションが保たれません。

僕は走った後は会社のロッカーで体中を拭いています。

冷感タイプなのでヒヤッとしますし、汗が出てくるのを抑えてくれます。

頭の汗はタオルで拭きます。

タオル

汗拭きシートでカバーしきれなかった汗は、タオルで拭きます。

急な雨が降ってきても持っていれば安心です。

しんいち
僕は、体は汗拭きシート、頭の汗はタオルを使って拭いています

食べ物

通勤ラン後に食べる余裕があれば、たんぱく質をとれる食べ物が望ましいです。

持ち運びが便利なプロテインバーやプロテインゼリーを持っていきましょう。

しんいち
僕はプロテインバーを持っていきます!

 

飲み物

ランニング後は汗をかいて水分を失うので、しっかり補給しましょう。

スポーツ飲料が飲みやすく、体に吸収されやすいのでお勧めです。

ダイエットを特に意識している方はゼロカロリーの飲み物(お茶、水など)を準備しましょう。

会社に着いてから購入しても、OKです。

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スマホ、イヤホン

スマホにランニングアプリを入れると、毎日の距離、走るペースなどが記録されるので、モチベーションを保つのに便利です。

イヤホンはランニングに集中できるのですが、朝の通勤時は車の気配に気づきにくいので要注意です。

しんいち
僕はスマホアプリはTATTA。イヤホンはなしです(つけていると煩わしいので)。僕はスマホアプリはTATTA。イヤホンはなしです(つけていると煩わしいので)。

結果・・・毎日楽しい通勤ラン!

5月6日から1か月間、ほぼ毎日走っていたため、走行距離は100kmぐらいでした(休みの日のランニングを合わせると160kmぐらい)。

行きは下り坂で楽だったのですが、帰りは逆に上り坂だったので辛かったです。

毎日走っていると、荷物は気にならなくなりました。

ただし、パソコン等のイレギュラーな荷物があると、しんどいです(バスに乗ったりしました)。

体力的には随分自信が付き、あまり疲れなくなりました。

体内年齢はだいたい23~26歳ぐらいを推移しています。

通勤ランにはなんと10個のメリットが!

1.朝早く会社に行ける

走っていくというプレッシャーがあるので、いつもより早く家を出ます。

また、着替えや体を拭くなど、会社についてからの作業が多いため、余計に早く会社に行くことになります。

早く行くと余裕をもって仕事をすることができます。

しんいち
僕はフレックスなので、早く来た分早く帰ることができます。

2.仕事前にすっきりして、前向きな気持ちで仕事に迎える

運動にはストレスを低減させる効果があります。仕事前に運動をすると交感神経が活性化されるので、その日一日がんばろー!って気持ちになれます。午前中からバリバリ仕事をしましょう!

3.筋トレになる

荷物を背負ったランニングの為、ランニングだけでは使わない筋肉(脊柱起立筋など)を鍛えることができます

ただし、上半身はあまり鍛えられないので家で腕立て等を行う必要があります。

鍛えた筋肉は体組成計で確認してみましょう!

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4.事故を起こす心配がない

車で通勤していると、事故を起こす可能性があります。

たとえいくら注意深く運転していても、日々の疲れや精神状態によっては注意力が散漫になりがちです。

また、自分が安全運転していても相手の車がぶつかってくる可能性もあります。

ランニング通勤だと、まず事故を起こす可能性はぐっと低くなります。

あり得るとしたら他人の車や自転車にぶつかることぐらいですが、そもそもそれは車を運転していても起こりえます。

5.お金を節約することができる

車を運転していた場合は、ガソリンがかかりますが、ランニングで通勤すると費用が節約されます

また、通勤中は意外とランニングに集中するので、家と会社を往復するだけで寄り道はしません(寄り道すると逆にしんどくなるから)。

自然とお金を使うことがなくなります!

6.移動時間の計算がしやすい 待つ時間がなくなる

電車など公共交通機関での通勤だった場合、電車・バスの待ち時間を考慮する必要があります。

長ければ10~15分ほどの無駄な時間が発生し、イライラしてきます。

ランニングで通勤すると、待つ時間は無くなりますのイライラすることはありません。

7.時間的メリットがある

ダイエット等、毎日走る必要性がある場合、家を出る前や家に帰ってきた後にランニングに出かける必要があります。

通勤ランだと通勤そのものがランニングなので、わざわざランニングの為に出かける必要がなくなります。

しんいち
その分時間を有効に使うことができます!

8.健康的になる

毎日ランニングすることで、運動不足も解消されます。

ダイエットにもなってお腹が引っ込みました。

また、通勤の手段としてのランニングなので、さぼることができません。

その分普通のランニングより強制力があります。

しんいち
自分を追い込みましょう!

9.自然が楽しめる

車だと気が付かないですが、道にはいろいろ季節を感じることができる景色が広がっています。

草花であったり、虫であったり・・・。体に直接風を感じて、いろいろ自然を楽しんでみてはどうでしょうか。

10.通勤ラッシュにあわない

通勤ランする為、普通のラッシュ時間を避けることができます。

通勤ランのデメリットは3個!

1.単純に疲れる

慣れてきたら問題ないのですが、やはり疲れます。

初めのうちは仕事に支障をきたさないように、ゆっくりしたペースでランニングしましょう。

帰りだけランニングだと疲れても大丈夫です。

2.仕事前に汗臭くなる

当然汗をかくので、仕事前にシャワーや汗拭きシートで体をきれいにする必要があります。

ちょっと面倒くさいです。

3.荷物が重いので、理想のランニングできない

ランニングが趣味の人には少しきついかもしれません。

思ったとおりのペースで走れないですし、フォームを崩す危険性もあります。

通勤でのランニングにこだわる必要はないかもしれないです。

また、通勤経路を走るので、信号が多いです。信号での停止が嫌な人には不向きです。

通勤ランの今後の課題は?まとめ

通勤ランはスタート(家)とゴール(会社)が決まっている為、同じルートを毎日走る必要があります。

初めのうちは問題ないですが、そのうちコースに飽きてくる可能性があります。

また、2kmの距離が物足りなくなってくるかもしれません。

ルートは定期的に変更して、距離もそれに合わせて伸ばしたりして、いろいろ変化を持たしていきましょう。

 

通勤ランは、やってみるまでが抵抗があります。僕もそうでした。

なぜ、仕事の日まで運動しなければならないのだと。

しかし、いざやりだすと楽しくて仕方ありません。朝から気持ちいいですし、おすすめです。

この記事を読んだ方は一度ご検討してみてはいかかでしょうか?

しんいち
ランニングがきっと人生の趣味となります!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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