ダイエット

ダイエット中に飲みたい!飲んでもOKな自販機の飲み物【コカ・コーラ編】

皆さん、こんにちは。

ダイエット中は食べ物や飲み物のカロリーに気を使うことが多いと思います。

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しかし、運動後はどうしても喉が渇きます。

その時、水やお茶を飲めば問題ないですが、ジュースや清涼飲料水、コーヒーなどを飲んでしまうとせっかく運動してカロリーを消費したことが無駄になってしまいます。

でも・・・

よめ
どうしても味のついた飲み物で喉を潤したい!

そこで外の運動後に目につく自販機で、カロリーを気にせず飲める飲み物を紹介します(コカ・コーラ編)。

ダイエット時の水分補給の必要性

運動すると汗をかきます。

ダイエットなど食事制限をしてると特に水分不足に陥り、脱水症となる場合があります。

脱水症を防ぐには水・お茶・スポーツ飲料を飲む必要があります。

スポーツ飲料にはナトリウム・カルシウム・アミノ酸等の疲労を回復させたり、筋肉増加、スタミナ向上などの成分が含まれています。

一方、飲みやすくするために甘味料や糖分も含まれている為、飲みすぎるとカロリーや糖質を過剰に摂取することになり、太ってしまいます。

ダイエットに特化した運動の場合は、とりあえずカロリーオフな飲み物を厳選して摂取していく必要があります。

私の場合、ダイエット中になんとなく太らなさそうということでスポーツドリンクやエナジードリンクを飲んで、運動しているにもかかわらず、まったく体重が減らない現象に陥りました。

しんいち
スポーツドリンクやエナジードリンクはカロリーを多く含んでいて、ダイエットには適さない飲み物だった!

基本的にゼロカロリー飲料を飲めば大丈夫

日本コカ・コーラ株式会社製の飲み物は、カロリーゼロの飲み物が多数あります。それらを今回いくつか紹介したいと思います。

1.コカ・コーラ

コカ・コーラ ゼロ

100ml当たりの栄養成分

 エネルギー:0kcal

 たんぱく質:0g

 脂質:0g

 炭水化物:0g

 糖類:0g

 食塩相当量:0.01g

コカ・コーラのカロリーゼロタイプです。日本では2007年から販売されています。

砂糖の代わりに合成甘味料をを使用し、カロリーをオフしています。

少し前までは黒いラベルが貼っていました。

しんいち
味は甘さすっきりで、後味がすぐになくなります。甘ったるいのが苦手な人にはおすすめです。

コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 500ml×24本

コカ・コーラ ゼロカフェイン

栄養成分100ml当たり

 エネルギー:0kcal

 たんぱく質:0g

 脂質:0g

 炭水化物:0g

 糖質:0g

 食塩相当量:0.01g

 カフェイン:0mg

コカ・コーラ ゼロと同様に合成甘味料でカロリーオフとしています。

また、カフェインも0mgに抑えているのが特徴です。カフェインには寝つきが悪くなったり、トイレが近くなったりするデメリットがあるので、心配な方はこれを飲みましょう。

コカ・コーラ ゼロカフェイン ペットボトル 500ml×24本

2.ジョージア

コカ・コーラ者の缶コーヒーのブランドです。

コーヒーは基本的にカロリーが高いイメージですが、カロリーがゼロの物もたくさんラインナップされています。

ジョージア ディープブラック

栄養成分100ml当たり

 エネルギー:0kcal

 たんぱく質:0g

 脂質:0g

 炭水化物:0.6g

 糖類:0g

 食塩相当量:0.06g

2019年から販売している比較的新しい商品です。

コーヒーの深みと、すっきりした味わいが人気です。

私も仕事で一段落したときに飲んでリラックスしています。

しんいち
ブラックなので糖分はありません。カロリーもゼロです!

コカ・コーラ ジョージア ディープブラック 185g缶 ×30本

ジョージア エメラルドマウンテンブレンド カフェオレ砂糖不使用

栄養成分100ml当たり

 エネルギー:18kcal

 たんぱく質:0.8g

 脂質:0.9g

 炭水化物:1.6g

 ナトリウム:37mg

 ショ糖:0g

人気缶コーヒーであるエメラルドマウンテンのカフェオレバージョンです。

砂糖は使っていませんが、牛乳成分が入っている為、若干カロリーがあります。

飲んでみたところほのかに甘く、甘すぎるカフェオレが好きでない人にはおすすめかも。

18kcalをダイエット中に高カロリーととらえるかどうか微妙なところです。

ちなみに普通のエメラルドマウンテンのカロリーは35kcalなのでほぼ半分のカロリーとなります。

しんいち
コンビニではめったに売ってないレア商品です!
しんいち
地域によるのかも?

ジョージア 香るブラック

ボトル缶の口が広いので、開けたときに芳醇な挽きたての香りが広がります。

味も酸味が少なく飲みやすいコーヒーとなっています。

朝出勤前に飲みたくなる逸品です。

しんいち
カロリーは当然の如くゼロです!

コカ・コーラ ジョージア 香るブラック 260mlボトル缶 ×24本

ジョージア ジャパン クラフトマン ブラック

ジョージアの水出しコーヒーです。

ブラックのコーヒーですが、すっきり飲むことができます。

量も500mlと多く、1日1本仕事中に飲むにはちょうどいいのではないでしょうか。

しんいち
カロリーは当然ゼロカロリーです!

コカ・コーラ ジョージア ジャパン クラフトマン ブラック PET 500ml×24本

3.爽健美茶

爽健美茶

栄養成分100ml当たり

 エネルギー:0kcal

 たんぱく質:0g

 脂質:0g

 炭水化物:0g

 食塩相当量:0.02g

 カフェイン:0mg

1993年からのロングセラーである爽健美茶。

ハト麦や玄米など13種類の植物素材が入っている人気商品です。

カロリーもゼロですが、カフェインもゼロなので飲みやすいです。

アレルギー特定原材料等28品目も不使用なので女性の方にもおすすめです。

しんいち
すっきりした飲み口で、お茶の渋みも感じさせません

【Amazon.co.jp限定】コカ・コーラ 爽健美茶 ペットボトル (2L×10本)

爽健美茶 健康素材の麦茶

栄養成分100ml当たり

 エネルギー:0kcal

 たんぱく質:0g

 脂質:0g

 炭水化物:0g

 食塩相当量:0.01g

2017年4月から販売している爽健美茶の麦茶バージョンです。

爽健美茶ほど原材料は多くないですが、ローズヒップ由来のティリロサイドは脂肪減少効果があると言われています

しんいち
味も、麦の甘みと香ばしさが口に広がり、毎日飲んでも飽きません。

コカ・コーラ 爽健美茶 健康素材の麦茶 600mlPET×24本 [機能性表示食品]

4.綾鷹

綾鷹

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

タンパク質:0g

脂質:0g

炭水化物:0g

食塩相当量:0.02g

急須で入れたようなにごりのある緑茶が人気の綾鷹です。

各メーカーがペットボトルお茶を発売していますが、綾鷹はほとんど空気のように体に入っていく感じに自然な仕上がりになっていると思います。

ランニングで疲れた後は冷たい綾鷹をごくごく飲めば気持ちもすっきりするでしょう。

しんいち
カロリーも当然の如くゼロです。

コカ・コーラ 綾鷹 525mlPET×24本

【Amazon.co.jp限定】コカ・コーラ 綾鷹 ペットボトル (2L×10本)

綾鷹 茶葉のあまみ

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:0g

食塩相当量:0.02g

綾鷹の渋みを抑えて、茶葉本来の甘みが楽しめる逸品です。

濃い渋めの緑茶が苦手な人にはちょうどよく、さっぱりした味わいです。

しんいち
カロリーはこれもゼロカロリーです。

コカ・コーラ 綾鷹 茶葉のあまみ 525mlPET ×24本

綾鷹 ほうじ茶

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:0g

食塩相当量:0.02g

綾鷹のほうじ茶バージョンです。

水出しほうじ茶が1%含まれています。

しっかりした味わいと確かな香ばしが食欲をそそられます。

コカ・コーラ 綾鷹 ほうじ茶 525mlPET×24本

綾鷹 特選茶

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:5.5g(糖質:0g、食物繊維:5.5g)

食塩相当量:0.02~0.14g

カフェイン:65mg

トクホ(特定保健用食品)の綾鷹です。

食事と一緒に飲むことで、脂肪の吸収を抑えたり糖の吸収を緩やかにしたりします。

炭水化物が含まれていますが、すべて食物繊維になります。

カフェインが含まれるので、自律神経を高めたり、集中力・運動力を高める効果があります。

カロリーはゼロです。

[トクホ] コカ・コーラ 綾鷹 特選茶 500mlPET×24本

綾鷹 濃い緑茶

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:0g

食塩相当量:0.02g

2020年3月より販売されている綾鷹 濃い緑茶です。

従来の綾鷹に比べ濃いですが、濃いだけでなく抹茶由来のにごりのうまみが感じられます。

コカ・コーラ 綾鷹 濃い緑茶 PET 525ml ×24本

5.からだ巡茶

からだ巡茶

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:0g

ナトリウム:5.9mg

本格的な健康無糖茶であるからだ巡茶は9種類の東洋素材と4種類の茶葉が含まれています。

味はウーロン茶ベースなので食事にも合います。

しんいち
僕はハト麦ベースの爽健美茶より、こちらのほうが個人的に飲みやすいです。

コカ・コーラ からだ巡茶 410mlPET×24本

からだ巡茶 アドバンス

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:0g

食塩相当量:0.08g

脂肪を減らす効果があるとされるローズヒップ由来のティリロサイドが含まれているからだ巡茶です。

しんいち
ダイエット中の方にはおすすめです!

コカ・コーラ からだ巡茶 Advance お茶 ペットボトル 410ml×24本 [機能性表示食品]

からだ巡茶 モイスティア

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:0g

食塩相当量:0.08g

2020年12月に発売された日本の健康無糖茶初のヒアルロン酸入りのからだ巡茶です。

ヒアルロン酸には皮膚の中の水分を保持させる働きがあるので、肌の乾燥を抑えることができます。

しんいち
美肌を目指している人にはお勧めです

コカ・コーラ からだ巡茶 モイスティア410mlPET ×24本

6.紅茶花伝

紅茶花伝  無糖ストレートティー

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:0g

食塩相当量:0.03g

紅茶花伝の無糖バージョンです。

紅茶花伝といえばロイヤルミルクティーが有名ですが、この無糖ストレートティーもエスプレッソ製法なのでしっかりとした紅茶の味がします。

しんいち
無糖なのでさわやかで飲みやすいです。

コカ・コーラ 紅茶花伝 無糖ストレートティー440mlPET ×24本

7.アクエリアス

アクエリアス ゼロ

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:0.7g

食塩相当量:0.1g

カリウム:9mg

マグネシウム:1.2mg

L-カルニチン:10mg

アクエリアスのゼロカロリータイプです。

ミネラルと燃焼系カルニチンが含まれているので運動後の水分補給には申し分ないです。

普通のアクエリアスと違いカロリーもゼロなので、運動で消費したカロリーを無駄にすることはありません。

しんいち
最もおすすめの飲み物です!

【Amazon.co.jp 限定】アクエリアス ゼロ 2LPET×10本

アクエリアス S-Body

栄養成分100ml当たり

エネルギー:0kcal

たんぱく質:0g

脂質:0g

炭水化物:0g

食塩相当量:0.5g

アクエリアスのローズヒップ由来ティリロサイドが含まれたバージョンです。

体脂肪の効果があるとわれていますので、ダイエット中では最適かなと思います。

しんいち
なかなか売っているのをみかけないので、通販で買うのがおすすめです。

コカコーラ アクエリアス S-Body PET 500ml×24本入〔機能性表示食品:届出番号C8〕

ダイエット中に飲まないほうがいい飲み物は、スポーツドリンクとエナジードリンク!

健康そうな飲み物でも、カロリーが高いと太ってしまいます。

特にスポーツドリンクやエナジードリンク系はカロリーや糖質が高い!

今から仕事を頑張りたいときは問題ないですが、ダイエットを最優先にしてる場合は控えましょう。

普通のアクエリアスも500mlで95kcalあるので10分ランニングした後に飲むと、カロリーが戻ってしまいます(だいたい70kgの人が10分ランニングで消費するカロリーは110ぐらい)。

しんいち
ダイエット中にアクエリアスを飲みすぎて、逆に太ったことがあった・・・。気を付けましょう。

カロリーゼロの飲み物はあまり売ってない・・・ネット通販が便利!

ダイエットしている人は全体の約2割ぐらいです。

その為ダイエットする人の為に、自販機にカロリーオフの商品を並べる業者は少ないと思われます。

せっかく運動した後に水分補給をしようと思っても、自販機になかったらついつい普通の飲み物を選択してしまうでしょう。

しんいち
自販機で売ってないなら、通販で購入するのが便利です!

1.まとめて買うので割引がついてお得。

通販で買うと10本入りセット、20本入りセットなど、まとめて購入することができます。

大体1本150円ぐらいのものが、80~90円程度で購入できるのでお得です!

2.家まで持ってきてくれるので、重い荷物を持って帰らなくてよい。

500mlペットボトル20本だと10kg以上の重さになります。

女性一人ではレジに持っていくのも、車に運ぶのも、家に上げるのも一苦労です。

ネットショップだと宅急便で家まで持ってきてくれるので楽ちんです。

3.家で冷やしておいて、好きな時に飲める。

ランニングしたあと、自販機がない・・・。

自販機があってもカロリーオフの飲み物がない・・・。

そんな場合は家で冷やしておけば好きな時に飲めます。1本家から持ってランニングすれば、終わってすぐ飲むことができます。

しんいち
一度、通販で購入することを検討してみたらいかがでしょうか。

まとめ・・・ダイエット中はコーヒーブラック、お茶、水、カロリーゼロ飲料

コカ・コーラでは数多くのカロリーゼロ商品を取り揃えています。

コーヒーだとブラック、お茶だと無糖。最強は水になります。

コカ・コーラ い・ろ・は・す 天然水 555mlPET×24本

カロリーがゼロだけでなく、脂肪を抑える効果の物や、カフェインゼロの物もいろいろ選べます。

自分のダイエット生活に一番適した飲み物を飲んで、ダイエット成功に向けて頑張りましょう!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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