ダイエット

40代男性必見!ダイエット4つの利点 絶対痩せる方法はランニングと食事制限

こんにちは、しんいちです。普段は普通の会社に勤めている43歳の男性です。

今回は僕が実践している40歳から始める絶対痩せるダイエットを紹介したいと思います。

しんいち
今まで僕が実践した中で、このダイエットが一番確実に痩せます!

はじめに(プロフィール紹介)

まずは僕がダイエットする前の状態を説明します。

年齢:43歳

身長:176.5cm

体重:80kgオーバー(80を超えてから体重計に乗るのをやめた)

と、いう典型的な太っている中年のおっさんという体でした。

しんいち
嫁からもバカにされるようなお腹をしていました

ダイエットのきっかけは太っている人には誰でも経験があるアレです。

服が入らなくなった・・・。

特にスーツのズボンが入らなくて、このままでは新しく買いなおさなければならない(お金がかかる)・・・。

しんいち
購入すると経済的ダメージ大!これではいかん!!

と一念発起しました。ダイエットを始めたという次第です。

ダイエットを開始して3か月。10kg減に成功して今は69.5kgあたりを推移しています。

(6月9日追記)

ダイエット4か月で現在67.4kg、12.5kg減量に成功しました!

(追記ここまで)

70kgを切ってからは、筋トレに比重を置いて食事は少し戻しています。

しんいち
お腹も見違えるほどすっきりしました!

ダイエットの利点とは?

今まで着れなかった服が着れる!

上記のように、今まで着れなかった(着れなくなった)服が着れるようになります。

僕も20年前に着ていたシャツが着れるようになりました。

もともとLサイズの服を着ていましたが、太ってからXLサイズを着ることになっていました。

再びLサイズの服を着れるようになります!

しんいち
リサイクルショップで売ったりする必要もありません!

おしゃれにめざめる!

痩せると当然スタイルが良くなります。

自然とおしゃれに目覚めて新しい服を買いたくなり、週末は街へ繰り出そう!って気持ちになります。

痩せたらすぐにでも服屋さんに行きましょう!

モテる

痩せると当然もてます。もてるというよりも異性が声をかけてくる割合が確実に増えてきます。

痩せたからという理由痩せて自分に自信を持つようになって魅力的な自分になったという理由があります。

もてる必要が無くても、もてます。

しんいち
異性だけでなく同性からも声をよくかけられます。

節約できる

これが一番の利点です!

ダイエットすると、当然食費が減ります。

また、おやつはジュース、缶コーヒーは確実に飲まなくなります。

小銭ですが、チリも積もれば山となる的にお金が浮いてきます。

浮いたお金でさらなるダイエットに励むもよし!家族サービスするもよしです。

しんいち
好循環が期待できます!

積極的に家事をするようになる

私と同じ、既婚男性の方は普段から嫁に家事をしないと言われる人が多いと思います。

たまの休日ぐらいゆっくりしたいですよね。

ダイエットすると動くことが脂肪の燃焼に繋がるため、積極的に家事をすることになると思います。

掃除もカロリー消費につながると考えれば苦になりません。嫁から家事をぶんどりましょう。

しんいち
嫁も喜んでくれます!

からだが痩せる重要なポイントとは・・・

ダイエットの方法の前に、まずからだが痩せるということについて考えてみましょう。

太っている、お腹が出ているということは脂肪が多いということです。

痩せるということは、その脂肪を減らすことを言います。

脂肪を減らす方法は簡単に言うと2つの方法があります。

  • 食事を減らす
  • 運動をする

食事を減らすと、その分体に取り入れるカロリーが減ります。

人間は何もしなくてもカロリーを消費しますから、

消費するカロリー > 取り入れるカロリー

これを意識すれば痩せれます。食べなければ食べないほど痩せます。

e-ヘルスネット(ダイエット)

ただ、これは簡単ではありません。

この方法だけでめちゃくちゃしんどいです

リバウンドの恐れもあり、体を壊す可能性もあります

よめ
僕もしばらくこの方法でダイエットしていましたが、常時めまいがしていました

短時間で結果を出すにはよいかもしれませんが、私が推奨する痩せ方は月4kg減です。

そこまで急いでいません。急いでダイエットをするのはやめておきましょう。

もう一つの方法は運動です。運動をするのであれば比較的食事を減らさなくても痩せます。

消費するカロリー(運動も含む) > 取り入れるカロリー

このように取り入れるカロリー以上の運動をこなせば痩せていきます。

また、運動すると痩せやすい(脂肪が燃焼しやすい)からだになりますので、少しぐらい食べてもびくともしません。

ダイエット中でもたまには好きなものを食べれます。

しかし、運動だけではダイエットを継続するのは難しいです。

めちゃめちゃ疲れるからです。80kgオーバーの人間がいきなりガチの運動始めたら体壊します。

ここで、私の実践したダイエットですが・・・

少し食事制限しつつ、少し運動する

です!

なんか特別な感じに見えてこないかもしれませんが、確実に痩せるポイントがあります。

それは気持ちの変化です。

しんいち
実はダイエットは理論的なものではなく、(実は)精神論なのです!

私が実践したダイエット方法とは・・・

ここからが本題です。私が実際に行ったダイエット方法を伝授します。

まず、目標設定です。

80kgから70kg以下(10kg減)を目指します。ポイントはその期間です。

3か月かけます。1か月4kg、1週間1kgです。

これは私が経験した減量で最もベストなペースです。

これ以上早いと苦しいですし、遅いと時間がかかりすぎて実感がわかずにやめてしまいます。

まず、1週間に1kgというとさほど難しく感じないと思います。本気で痩せれば1日で痩せれる重さです。

では、実際に1週間に1kg痩せる方法は以下の通りになります。

1.食事制限

  1. 朝は普通に食べる
    • 前の日の夜は少ししか食べていないので、お腹がぺこぺこです。いっぱい食べましょう。
    • いっぱい食べても一日活動するので体重の増減には影響ありません。
  2. 昼ご飯は少し減らす
    • 昼はいつもより減らしましょう。私はお昼は弁当でしたが、子供用の弁当箱に変えて量を減らしました。
  3. 夜ごはんはだいぶ減らす
    • 夜は食べても寝ることぐらいなのでカロリーを消費しません。極力(特にごはん等の糖質)量を減らしましょう。
  4. 9時以降は食べない
    • 3と同じ理由です。食べた分消費せずに太ります。次の日の朝にたくさん食べられるので我慢しましょう。
  5. おやつを食べない
    • おやつはほとんど糖質で出来ているので食べると太ります。コンビニには近寄らないようにしましょう
  6. ジュース、缶コーヒーはNG
    • ジュースや缶コーヒーには砂糖がたくさん入っています。飲むと一発で太ります。恐怖の飲み物です。お茶を買いましょう(またはMyお茶)。
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2.運動

  1. ランニング(2日に1回、3kmを20~30分)

これだけの運動で十分です。ランニングが一番痩せます。

あとは、一人でするので気兼ねなく、自分のタイミングでできるのが魅力的ですね。

しんいち
僕は、はじめは1kmぐらいの距離を走ったり歩いたり休んだりしていました。

一週間ぐらいで歩く時間が減っていき、1km完走することができました。

だんだん距離を伸ばしていけばオッケーです。

慣れてきたら3kmを20~30分ぐらいで走ってみましょう。

毎日でなくて大丈夫です。1日走って、1日休みましょう。急に無理して走ると怪我します。

ポイントは走るタイミングです。朝走れるなら朝ごはん前、夕方走るなら夕ご飯前に走りましょう。

通勤ランなんかもおすすめです!

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一番お腹が減っている時間帯が一番脂肪が燃焼しやすいです。

上記で説明した食事制限と運動を1週間続けると、1kg痩せます。それを継続すると3か月で10kgはダイエットできます    

ダイエットを継続するための7つのポイント

1.お腹が減ってつらいときは、「今、俺の脂肪が燃焼している!」と実感する。

自分に言い聞かせることで、つらい空腹もダイエットのためのプロセスだと考えれば耐えられます。

しんいち
お腹が鳴ったら、ガッツポーズしましょう!

2.甘いものが欲しいときはココア味の粉末プロテインを飲む。

食事制限をすると、ほぼ甘いものが口に入らなくなります。

どうしても甘いものが食べたいときは甘い味のプロテイン粉末を牛乳にとかして飲みましょう。

運動後に飲むと筋肉増加の効果もあります。

プロテインはたんぱく質のことなので、飲みすぎない限りは太りません。

私はココア味のプロテインを朝ご飯時と夕方のランニング後に飲んでいました。

しんいち
ザバスのココア味がおすすめです!

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味 【50回分】 1,050g

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3.ランニング時の服装等はなるべくそろえる。

短パン(タイツ)、ランニングシューズなど、ガチのランニングの服装までは必要ありませんが、動きやすい恰好で走りましょう。

ただ、それ用に購入して下さい。

少しぐらいお金がかけたほうが方が本気でダイエットできます。

しんいち
僕は長ズボン(ユニクロで買った黒いジャガーパンツ)と2000円ぐらいの白いスニーカー、あとはTシャツでランニングをしていました
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ランニングが楽しくなってきたら、もう少し高い靴を履いてみてください。もっと楽しくなります(経験談)。

4.毎日体重を測る。

これは私が失敗した体験談です。はじめのうちは体重を測らずにダイエットを始めてました。

しんいち
測らないとダイエットの変化をまったく感じらません!

モチベーションを上げるために体重を毎日計測するようになりました。

はじめにダイエットを実感するのは見た目でなく、定量的データである「体重」です。

定量的な数値を毎日確認しつつ、ピッチをあげたり下げたりする必要があります。

グラム単位で確認するのでデジタル式の体重計が必要になります。

体脂肪とか筋肉量の測れる体組成計なんかもおすすめです!
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5.あせって、急激に体重をおとさない

ダイエットを始めると誰しも陥る問題です。

食べなければどんどん痩せるので絶食とかしがちですが、三食は必ず取ってください。

お腹が減りすぎると正常な判断が出来なくなり生活は仕事に悪影響を及ぼします。

しんいち
経験上、必ずリバウンドします

6.たまには普通に食べてもよい

1週間で1kgが目標なので6日目ぐらいで達成した場合は7日目は普通に食べてもオッケーです。

運動もしてるので1日食べたぐらいでは、びくともしません。

しんいち
食べた後は、逆にダイエット頑張れたりします(笑)

7.期間によって食事制限と運動の割合を変える。

ダイエット当初は早く結果が欲しいので食事制限の割合を多くします。

順調に体重が減ってきたら、運動量を増やして食事制限を緩和していきます。

健康的にやせるには運動が不可欠です。

1週間で1kg痩せるなら、3か月で本当は12kg痩せることになります。

3か月目は運動を増やして少しダイエットのペースを落とします(1か月で4kg→1か月で2kg)。

筋肉がつくと体重が減りにくくなるのですが、増えにくくもなります。

さいごに・・・今こそダイエット!

ダイエットは正直しんどいですが、必ず結果がついてきます。

しんいち
毎日体重計に乗るのが楽しみになります!

今僕はダイエットに成功した上に、ランニングという新しい趣味を見つけることができ、充実した毎日を過ごしています。

43歳でも50歳でも遅すぎることはありません

やろう!と思った今が、ベストのタイミングと考えてみてはいかがでしょうか?

みなさんのダイエットが成功するように、心から祈っています。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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